Из любой точки мира01
Индивидуально онлайн
Практика один на один с вниманием к твоему запросу, состоянию и темпу. В пространстве, где тебе комфортно.
Дыхательные практики для женщин
Терапия дыхания
с Анной Роси
Добро пожаловать в место, где ты сможешь расслабиться, отдохнуть, стать ещё более красивой, стройной, энергичной и сексуальной.
Научись управлять своим состоянием и всеми сферами жизни.
Познакомиться с практикой ↗Да, ты
не ослышалась.
Это всё можно получить
при помощи дыхания.
Дыхание — это естественный процесс в теле, которым мы можем управлять.
Мы можем ускорить, замедлить либо ненадолго задержать дыхание. Через осознанное дыхание можно учиться управлять своим состоянием и по-другому поддерживать себя.
Многие отмечают: когда они начинают практиковать осознанное дыхание, им становится проще отказываться от вредных привычек, кофе, энергетиков и постоянного поиска допинга. Они находят другой способ поддержать себя.
Потому что ты начинаешь
чувствовать опору в себе.
Это не эзотерика: в основе влияния дыхания на состояние лежат реальные физические и биохимические процессы в теле. Дыхание может стать частью заботы о себе и дополнением к работе с психологом.
Как это связаноУправляя
Управляя
своим дыханием.
Мягкий выдох.
Больше пространства для спокойствия.
На выдохе влияние блуждающего нерва на сердце обычно усиливается. Его нервные окончания высвобождают ацетилхолин — вещество, которое помогает замедлять сердечный ритм.
Дыхание, сердце и мозг связаны нервными и рефлекторными механизмами. Спокойное дыхание с комфортным удлинённым выдохом может помогать снижать возбуждение и ощущение напряжения.
По ощущениям это может быть похоже на сигнал: «Здесь спокойно. Я могу расслабиться». Постепенно появляется больше пространства между неожиданной сложностью и твоей реакцией на неё.
Ты учишься слышать себя, чувствовать тело и замечать, какая поддержка тебе нужна прямо сейчас.
Подробнее о физиологии +
Ацетилхолин — нейромедиатор парасимпатической нервной системы. Связь выдоха с сердечным ритмом — часть дыхательной синусовой аритмии. Это упрощённое объяснение: эффект зависит от ритма, глубины дыхания и индивидуального состояния.
Физиология медленного дыхания ↗Исследование дыхательных практик, 2023 ↗
Моя историяСначала я искала ответы.
Потом начала дышать.
До дыхательных практик у меня была другая профессия, другие смыслы и другая энергия. Во мне было много лидерства, достигаторства и желания доказать всем, что я чего-то стою.
Я вышла замуж, родила ребёнка, и в декрете мне пришлось заново познакомиться с самой собой.
Я столкнулась со страхами в сфере финансов: как я буду без собственных денег? Я не умела просить у супруга. Из-за этого возникали внутренний дискомфорт, недопонимание и эмоциональные срывы.
И второе, с чем я столкнулась, — моё тело стало другим. Я больше его не узнавала и не чувствовала.
Читать мою историю дальше +
Три года декрета и терапия с психологом на тему: «Хочу принять историю своих родов». У меня было экстренное кесарево, на которое я точно не рассчитывала. Это сильно ударило по мне психологически.
В начале 2024 года мы улетели на месяц в другую страну. С этого периода началась новая глава моей жизни.
Я летела с запросом: «Кто я такая?» Я совмещала в себе разные сферы деятельности, но не понимала, кем хочу стать, когда вырасту. Думаю, этот вопрос знаком многим. Мне хотелось перестать метаться, пробовать новое, возвращаться к старому. Я хотела прийти к чему-то масштабному, что зацепит меня надолго.
И это произошло. Я случайно попала на трёхчасовую дыхательную практику и ощутила целый спектр эмоций: от счастья и вселенской любви до разочарования в себе и своих решениях. Это было потрясающе.
Меня настолько перевернуло внутренне, словно я прочистила себя изнутри. Я уже точно хотела жить по-новому, хотя ещё не знала, как именно. Тогда и начались все изменения в моей жизни.
За все годы практики я усвоила одну вещь:
Чтобы быть в ресурсе, мне нужно быть расслабленной.
Чтобы чувствовать себя стройной и молодой — расслабленной.
Чтобы доверять миру — расслабиться.
И с этого момента я начинаю получать бонусы от состояния.
Понаблюдай за собой
Как ты
дышишь сейчас?
Сколько циклов дыхания ты делаешь в минуту? Привычный ритм дыхания связан с твоим состоянием, уровнем напряжения и реакциями тела.
Я готовлю тест, который поможет тебе внимательнее познакомиться со своим дыханием.
Первый шаг
Соприкоснись
с дыханием.
Почувствуй его значимость.
Дарю практику антистресса и спокойствия.
С чем можно прийти
Что тебе даст
дыхание.
В центре практики — твоё состояние,
ощущения и личный запрос.
01Напряжение в теле
+
Учиться замечать телесное напряжение, мягко расслабляться и находить удобный для себя ритм дыхания.
02Отдых и вечернее замедление
+
Создать спокойный переход от насыщенного дня к отдыху. При стойких нарушениях сна важно обратиться к врачу.
03Уверенность и чувственность
+
Восстанавливать контакт с телом, лучше различать свои ощущения и исследовать собственную женственность.
04Живость и внутренняя энергия
+
Замечать усталость и потребность в паузе. Находить пространство для восстановления внимания и ощущения живости.
05Тревога и повседневный стресс
+
Осваивать мягкие способы саморегуляции. При панических атаках и выраженной тревоге практику стоит согласовать с профильным специалистом.
06Контакт с изменившимся телом
+
Бережно знакомиться с собой после перемен. Во время беременности и после родов формат подбирается индивидуально и согласуется с врачом.
✳
Для углублённой практикиТонко чувствовать.
Тонко чувствовать.
Яснее слышать себя.
Исследование внимания, интуиции и внутренних ощущений — для тех, кому хочется глубже познакомиться со своим опытом.
Как я работаю
Найди свой
формат.
Лично и онлайн.
Один на один или в кругу.
Индивидуальная практика02
Личная встреча в Казани
Живой контакт и личное сопровождение. Место, продолжительность и условия встречи обсудим заранее.
Для вашего события03
Дыхание на мероприятиях
Халяль-корпоративы, тимбилдинги, девичники, ретриты и дыхательные встречи для сотрудников компании.
По запросу04
Групповые выездные сессии
Практика в кругу. Программу подбираем под состав участников, пространство и задачу встречи.
Онлайн05
Обучение для преподавателей
Для преподавателей йоги, пилатеса и фитнес-инструкторов, которым интересно включать дыхание в свою работу.
В разработке06
Авторский курс по дыханию
Я собираю практики и знания в последовательный курс. Здесь появятся программа и подробности участия.
В разработке05 / Ваши истории
Более 1000 девушек
уже дышали со мной.
Каждая приходила со своей историей.
И проживала свой личный опыт.
Здесь скоро появятся их слова.
“Место для отзываскриншот или текст
“Место для отзываскриншот или текст
“Место для отзываскриншот или текст
Знания, которыми делюсь
Каждый раз, когда я прохожу обучение, я удивляюсь, насколько тема дыхания многогранна.
И каждый раз я восхищаюсь тем, что владею этими знаниями, которые передаю другим.
Перед первой встречей
Можно начать
с вопроса.
Подойдёт ли мне практика, если я впервые?+
Начать можно с обсуждения твоего опыта и запроса. Формат и интенсивность подбираются индивидуально; во время практики важны комфорт и возможность сделать паузу.
Дыхание заменяет лечение или психотерапию?+
Дыхательные практики могут дополнять заботу о себе. Они не заменяют медицинскую помощь, назначенное лечение или психотерапию. С выраженными или длительными симптомами важно обратиться к профильному специалисту.
Что важно сообщить перед практикой?+
Расскажи о самочувствии, беременности, недавних родах, хронических заболеваниях и принимаемых препаратах. Возможность участия и подходящий формат при необходимости согласовываются с врачом.
