Из любой точки мира01
Индивидуально онлайн
Практика один на один с вниманием к твоему запросу, состоянию и темпу. В пространстве, где тебе комфортно.
Дыхательные практики для женщин
Терапия дыхания
с Анной Роси
Место, где ты научишься управлять своим состоянием и всеми сферами жизни.
Познакомиться с практикой ↗Да, ты
не ослышалась.
Это всё можно получить
при помощи дыхания.
Дыхание — это естественный процесс в теле, которым мы можем управлять.
Мы можем ускорить, замедлить либо ненадолго задержать дыхание. Через осознанное дыхание можно учиться управлять своим состоянием и по-другому поддерживать себя.
Многие отмечают: когда они начинают практиковать осознанное дыхание, им становится проще отказываться от вредных привычек, кофе, энергетиков и постоянного поиска допинга. Они находят другой способ поддержать себя.
Потому что ты начинаешь
чувствовать опору в себе.
Это не эзотерика: в основе влияния дыхания на состояние лежат реальные физические и биохимические процессы в теле. Дыхание может стать частью заботы о себе и дополнением к работе с психологом.
Как это связаноУправляя
Управляя
своим дыханием.
На выдохе влияние блуждающего нерва на сердце обычно усиливается. Его нервные окончания высвобождают ацетилхолин — вещество, которое помогает замедлять сердечный ритм.
Дыхание, сердце и мозг связаны нервными и рефлекторными механизмами. Спокойное дыхание с комфортным удлинённым выдохом может помогать снижать возбуждение и ощущение напряжения.
По ощущениям это может быть похоже на сигнал: «Здесь спокойно. Я могу расслабиться». Постепенно появляется больше пространства между неожиданной сложностью и твоей реакцией на неё.
Ты учишься слышать себя, чувствовать тело и замечать, какая поддержка тебе нужна прямо сейчас.
Подробнее о физиологии +
Ацетилхолин — нейромедиатор парасимпатической нервной системы. Связь выдоха с сердечным ритмом — часть дыхательной синусовой аритмии. Это упрощённое объяснение: эффект зависит от ритма, глубины дыхания и индивидуального состояния.
Физиология медленного дыхания ↗Исследование дыхательных практик, 2023 ↗
Моя историяЯ мечтала быть певицей
и собирать стадионы.
Но оказалось, я должна давать людям совершенно другие энергии и знания от себя.
До дыхательных практик у меня была другая профессия, другие смыслы и другая энергия. Во мне было много лидерства, достигаторства и желания доказать всем, что я чего-то стою.
Я вышла замуж, родила ребёнка, и в декрете мне пришлось заново познакомиться с самой собой.
Я столкнулась со страхами в сфере финансов: как я буду без собственных денег? Я не умела просить у супруга. Из-за этого возникали внутренний дискомфорт, недопонимание и эмоциональные срывы.
И второе, с чем я столкнулась, — моё тело стало другим. Я больше его не узнавала и не чувствовала.
Читать мою историю дальше +
Три года декрета и терапия с психологом на тему: «Хочу принять историю своих родов». У меня было экстренное кесарево, на которое я точно не рассчитывала. Это сильно ударило по мне психологически.
В начале 2024 года мы улетели на месяц в другую страну. С этого периода началась новая глава моей жизни.
Я летела с запросом: «Кто я такая?» Я совмещала в себе разные сферы деятельности, но не понимала, кем хочу стать, когда вырасту. Думаю, этот вопрос знаком многим. Мне хотелось перестать метаться, пробовать новое, возвращаться к старому. Я хотела прийти к чему-то масштабному, что зацепит меня надолго.
И это произошло. Я случайно попала на трёхчасовую дыхательную практику и ощутила целый спектр эмоций: от счастья и вселенской любви до разочарования в себе и своих решениях. Это было потрясающе.
Меня настолько перевернуло внутренне, словно я прочистила себя изнутри. Я уже точно хотела жить по-новому, хотя ещё не знала, как именно. Тогда и начались все изменения в моей жизни.
За все годы практики я осознала следующее:
Чтобы быть в ресурсе, женщине нужно уметь отдыхать и расслабляться.
Чтобы не набирать лишний вес, женщина должна быть спокойной, уметь работать со стрессами. Потому что стресс — источник набора веса.
Как только мы научаемся этому, мир начинает разговаривать с нами на одном языке и отправлять свои бонусы.
Тест для самодиагностики
Проверь себя.
Два теста, чтобы лучше узнать
своё дыхание и состояние.
Первый шаг
Соприкоснись
с дыханием.
Почувствуй его значимость.
Дарю практику антистресса и спокойствия.
С чем можно прийти
Что тебе даст
дыхание.
Дыхательные практики — больше, чем работа с дыханием. Это способ работать с телесным напряжением, эмоциональным состоянием и разными личными запросами.
01Снятие блоков и зажимов в теле
+
Мягкая работа с ощущением скованности и напряжения: замечать, где тело зажато, и учиться расслабляться.
02Работа с бессонницей
+
Практики для вечернего замедления и подготовки ко сну. Если бессонница сохраняется, важно разобраться с её причинами вместе с врачом.
03Уверенность, лёгкость, манкость и сексуальность
+
Через внимание к телу исследовать свою чувственность, проявленность и внутреннее ощущение уверенности.
04Источник энергии
+
Время для себя, отдыха и восстановления. Чтобы замечать свои потребности и находить собственное ощущение бодрости.
05Забота об организме и пищеварении
+
Лишний вес, самочувствие и дискомфорт в ЖКТ могут стать поводом внимательнее отнестись к себе. Дыхательная практика — часть заботы о состоянии, без обещаний похудения, омоложения или лечения проблем с пищеварением.
06Восстановление после родов и дыхание в беременность
+
Бережный контакт с меняющимся телом. Техники подбираются индивидуально, с учётом срока беременности, восстановления и рекомендаций врача.
07Тревожность, гиперактивность, панические атаки
+
Работа с ощущением внутреннего беспокойства и поиск способов успокоиться. При панических атаках и выраженных симптомах практики согласуются с профильным специалистом и не заменяют лечение.
Для более высокого уровняИнтуиция.
Интуиция.
Чувствование. Ясновидение.
Дыхательные практики работают не только с телом, но способны влиять на уровни восприятия и на работу с тонкими телами, что позволит расширить спектр воспринимаемых чувств, эмоций и ощущений: то, что мы называем ясновидение
Как я работаю
Найди свой
формат.
Индивидуальная практика02
Личная встреча в Казани
Живой контакт и личное сопровождение. Место, продолжительность и условия встречи обсудим заранее.
Для вашего события03
Дыхание на мероприятиях
Халяль-корпоративы, тимбилдинги, девичники, ретриты и дыхательные встречи для сотрудников компании.
По запросу04
Групповые выездные сессии
Практика в кругу. Программу подбираем под состав участников, пространство и задачу встречи.
Онлайн05
Обучение для преподавателей
Для преподавателей йоги, пилатеса и фитнес-инструкторов, которым интересно включать дыхание в свою работу.
В разработке06
Авторский курс по дыханию
Я собираю практики и знания в последовательный курс. Здесь появятся программа и подробности участия.
В разработке
В ожидании новой жизниДыхание
Дыхание
в беременность.
Я всю беременность дышала специальными и разрешёнными техниками. Мягко готовила тело и будущего малыша к родоразрешению.
Дыхание тебе поможет и в тревожные моменты, и в схватках, потугах. А когда ты станешь мамой, твоя психика уже будет натренирована длинным выдохом.
И ты будешь знать, как быстро привести себя в чувства, как быстро уснуть и бодрой стать с утра.
Я подготовила 5 практик для беременных.
Живые встречиВместе —
Вместе —
в своём ритме.
1 / 8
05 / Ваши истории
Более 1000 девушек
уже дышали со мной.
Каждая приходила со своей историей.
И проживала свой личный опыт.
Отзывы участниц о своём опыте.
1 / 9
Знания, которыми делюсь
Каждый раз, когда я прохожу обучение, я удивляюсь, насколько тема дыхания многогранна.
И каждый раз я восхищаюсь тем, что владею этими знаниями, которые передаю другим.
Перед первой встречей
Можно начать
с вопроса.
Подойдёт ли мне практика, если я впервые?+
Начать можно с обсуждения твоего опыта и запроса. Формат и интенсивность подбираются индивидуально; во время практики важны комфорт и возможность сделать паузу.
Дыхание заменяет лечение или психотерапию?+
Дыхательные практики могут дополнять заботу о себе. Они не заменяют медицинскую помощь, назначенное лечение или психотерапию. С выраженными или длительными симптомами важно обратиться к профильному специалисту.
Что важно сообщить перед практикой?+
Расскажи о самочувствии, беременности, недавних родах, хронических заболеваниях и принимаемых препаратах. Возможность участия и подходящий формат при необходимости согласовываются с врачом.
